De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% dos brasileiros são sedentários, ou seja, não realizam nenhuma atividade física ou praticam menos de 150 minutos por semana. Mudar esses índices não é tão simples, já que começar a se exercitar pode ser difícil para muitas pessoas e, mais do que isso, manter uma prática regular é ainda mais desafiador. Dessa forma, um formato que vem crescendo nos últimos anos são atividades em grupo, que, de acordo com quem participa, traz mais motivação para persistir.

As modalidades são variadas. Caminhada, pedal, hidroginástica, crossfit, e corrida são alguns exemplos bastante escolhidos por quem deseja sair do sedentarismo ou iniciar um novo exercício. Alguns iniciam para por questões de saúde, outros por estética, ainda há quem realize apenas pelo prazer de realizar uma atividade diferente da habitual.

De qualquer forma, os benefícios são inúmeros, como diz o educador físico Charles Lucena. Os principais que são consenso entre a comunidade científica são: redução da gordura corporal; controle da pressão arterial e glicemia; redução do “colesterol ruim”; redução da ansiedade e sintomas depressivos; e aumento da capacidade cardiorrespiratória.

Charles é doutorando em Epidemiologia na Universidade Federal de Pelotas (UFPel) e desenvolve pesquisas na área de Atividade Física, Comportamento Sedentário e desfechos em saúde, com ênfase em adultos e idosos. Ele explica que é prudente que antes de iniciar uma nova atividade, o indivíduo procure um médico para conferir se está liberado ou há ressalvas.

“Em um exame fácil e acessível, que pode ser feito de forma gratuita, o médico irá investigar o seu histórico de saúde, bem como hábitos atuais, e fornecer um atestado liberando (ou não) para prática de atividade física.”, explica.
Para modalidades coletivas, nem sempre há procura por esse fator, mas o educador explica que caso a pessoa não procure um médico, o ideal é ter ao menos a orientação de um profissional de educação física.

Escolhendo uma modalidade
Um dos fatores que a maioria das pessoas leva em conta no momento de iniciar um exercício é a afinidade com tal. Charles Lucena explica que fazer isso gera maior prazer e ajuda na permanência, mas é preciso levar em conta principalmente o benefício que determinada atividade pode trazer.

“O que eu quero dizer é o seguinte: nós devemos escolher uma atividade que gostamos, mas que, ao mesmo tempo, ela possa gerar algum tipo de benefício (para além do prazer)”, diz.

Diante disso, pode-se pensar em atividades físicas que sejam em grupo, já que o contato social também vai trazer motivação para aderir ao exercício. “Um exemplo claro disso é o crossfit, que é uma modalidade coletiva e que possui uma taxa de retenção muito maior. Isso acontece, em geral, porque as pessoas precisam interagir dentro do ambiente, principalmente para fazer exercícios em duplas e trios, e isso faz com que elas criem um vínculo dentro e fora do ambiente”, pontua o educador.

Atividades físicas com motivação
Em Pelotas, não faltam opções para colocar o corpo em movimento. Grupos de caminhada, crossfit, dança, hidroginástica, corrida e pedal são alguns desses. Um exemplo é o Grupo de corrida Ju Krüger.

O Grupo surgiu em 2014, quando Juliana Krüger, personal trainer e corredora, começou a dar aulas particulares para corrida e com a alta procura, decidiu, junto à academia que trabalha há 15 anos, iniciar um grupo para a prática. Com o passar do tempo, pessoas de outras academias também começaram a participar, tornando- se um grupo independente sob comando da educadora.

Atualmente, cerca de 70 pessoas se reúnem cinco vezes por semana para correr. Os encontros ocorrem no Parque Una e na Praça Coronel Pedro Osório. Segundo ela, começar um exercício com outras pessoas auxilia no desempenho. “Tem muita gente que se fosse sair para correr sozinha não teria motivação ou perseverança para correr uma distância maior, então a corrida em grupo é motivadora”, explica ela.

“A pessoa não precisam nem correr no mesmo ritmo que eu, mas ela vê que tem outras pessoas tentando vencer uma etapa e cada um no seu tempo, o seu ritmo e com o propósito de vencer o objetivo daquele dia, então isso motiva”, reforça.

Os alunos confirmam que a proposta é o diferencial do exercício. Lília Klein, 21 anos, entrou para o grupo há oito meses em busca de realizar um exercício físico para ter mais qualidade de vida e saúde. A corretora de imóveis diz que começou correndo dois quilômetros e hoje já está quase alcançando os seis quilômetros.

“No grupo tem vários corredores que competem, mas o meu objetivo é só para saúde, então vou no meu tempo, acompanho quem está começando, motiva muito ter outras pessoas junto”, relata.

Na bicicleta
Outra prática bastante procurada é o pedal. Entre os grupos que se reúnem para andar de bicicleta está o Pedal Dominguera. O projeto de Telmo Coelho começou há dez anos, quando o mesmo começou a pedalar por recomendações médicas.

Ele conta que começou sozinho e com o tempo foi convidando amigos para sair junto aos domingos pela manhã. Cada vez mais pessoas se juntavam para andar pela cidade e conhecer o interior do Município. Hoje, há grupos do nível iniciante ao avançado, e também voltados apenas para preparação física.

Telmo diz que pedala em torno de 130 quilômetros semanais. Ao longo dos dias ele encontra entre 30 e 80 ciclistas para as atividades. “Eu prefiro pedalar em grupo do que sozinho, primeiro que o ciclista é mais respeitado no trânsito em geral, também pela segurança, jamais iria passar em lugares como periferia se fosse sozinho. Em grupo as pessoas se sentem bem mais seguras e conseguem conhecer lugares que sozinhos nunca iriam”, explica sobre a experiência.

Um dos participantes, Paulo Artur Soares, 62, é aposentado e começou a pedalar sozinho por incentivo da família para sair do sedentarismo. Há um ano conheceu o Pedal Dominguera, que o auxiliou a aumentar o desempenho. “Comecei pedalando dez quilômetros, hoje faço cem”, relata. A maior motivação é justamente o grupo, onde desenvolveu amizades e encontra maior motivação.

Através dos perfis no Instagram: @grupodecorridajukruger e @pedaldominguera é possível encontrar mais informações sobre as modalidades, locais e horários de encontro, além de conversar com os organizadores para tirar dúvidas.